Wielkie dzięki za pomoc :) Rano: Jajka w formie jajecznicy lub zwykłe/serek wiejski/płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły kanapki z szynką i żółtym serem Obiad: Pierś z kurczaka/ Jakiś filet/ Czasami dorzucam ryż Posiłek nr. 4 - Jeżeli nie mam treningu to ograniczam się do ryżu, owoców, serka Kolacja: Wędlina/jajka/tuńczyk Swoje zapotrzebowanie i [...]
Mało warzyw hm... to kto mi powie jak zrobić żeby było mało węgli (ja z dużą ilością węgli nie schudnę). W bardzo wielu tematach czytam ze dobrze dać Płatki owsiane, ryże, kasze itp to same węgle, fakt zdrowe ale to jednak węgle. Nie wspominam już o chlebku za którym pewnie niedługo zatęsknię. Co mam szamać kilo marchewki }:-( ??? Dzisiaj [...]
Za dużo białka i za mało tłuszczy. Szczególnie omega 3. Wyluzuj z bananami i zamiast nich dowal warzywa. Płatki owsiane z rana ok a potem lepiej ryż (basamati brązowy) lub kasza gryczana. Ostatni posiłek do poprawy. Nie bój się jeść węgli na noc. Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2014-12-17 20:36:44
panowie szczerze mowiac to rzygam tymi dietami bo stosuje je i obracam sie caly czas z dietami od czerwca i naprawde chcialbym jesc normalnie co kazdy mi to mowi jedz normalnie ale w sobie cos mnie powstrzymuje jedna ma strona mowi jedz normalnie a 2 trzymaj diete i jutro rano sie obudze i znow jednak trzeba trzynac diete i zacznie sie platki [...]
Jeśli chodzi o dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Staż: miesiąc Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: [...]
Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]
diete mam ułożoną tylko nie wydaje się wam że trochę zadroga i kłopotliwa przy uczęszczaniu do szkoły ? Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z [...]
ja od kilku miesięcy pije rano szejki płatki owsiane mleko jaja słodzik wchodzi elegancko tylko po szybkim wypiciu mam uczucie wzdetego brzucha wkońcu 700kcal wypite w 3 min
ok. mniej więcej to wygląda tak I posiłek 11- płatki owsiane z musli z mlekiem II posiłek 14 Serek wiejski z płatkami migdałów III 17.00 pierś z kurczaka lub z indyka smażona na oliwie z oliwek bądź na cukking spreyu makaron razowy, warzyw( najczęściej pomidor papryka cebula) IV 21.00 twaróg chudy z jogurtem do picia V 23 odżywka 81% mix izolatu [...]
W diecie redukcyjnej nalezy sie trzymac pewnych okreslonych punktow, musisz zaczac od obliczenia swojego zaptrzebowania kalorycznego zakladajac ze masz je na poziomie 3tys diete ustalasz na minus 400-500kcal czyli te 2500kcal. I tu ukladasz diete z minusem kalorycznym najlepiej jakbys bialka dostarczal z miesa, ryb, jaj, w dalszej kolejnosci [...]
Proszę o to moja: I posilek Mleko Płatki owsiane Jaja Owoc II posiłek Chleb żytni razowy Mięcho Warzywa III posilek Makaron razowy Ser twarogowy Olej lnainy Warzywa IV posilek (obiad) Ryz brazowy Pierś Warzywa Oliwa z oliwek Trening Gainer V posilek Ryz bialy Ryba Warzya VI posilek Twaróg półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]
7:20 - płatki owsiane z rodzynkami i pestkami słonecznika z mlekie (daj jeszcze jakies źródło białka) -Brak zdrowych tłuszczy 10:00 - 125g sera chudego,banan,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa (ser jesli musisz zmien na półtlusty(mniej przetworzony -banan to nie najlepsze źródlo WW -Brak zdrowych tłusczy 12:00 - herbata, kanapki z jakaś [...]
Hmm to po tym co napisaliście , poprawilem na coś takiego : 1 Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka ? -Masło roślinne 15g -Warzywa 3 -Ryż [...]
